Nais mo ba ng isang Mas Malakas na Paninigas? Sundin ang 11 Mga Napatunayan na Tip na Ito

Want Stronger Erection

Mary Lucas, RN Sinuri ng medikal niMary Lucas, RN Isinulat ng aming Koponan ng Editoryal Huling na-update noong 7/12/2020

Napapansin mo ba ang isang bahagyang pagkabulusok sa silid-aralan kani-kanina lamang? Nagtataka kung ano ang maaari mong gawin para sa isang mas malakas na pagtayo na hindi titigil? Huwag magalala, hindi ka nag-iisa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maaaring tumayo na erectile, karaniwang kilala bilang 'ED,' ay nakakagulat na karaniwan, lalo na sa mga lalaking may edad 40 pababa .

sanhi ng pagkawala ng buhok sa lalaki

Maaaring mangyari ang ED dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Minsan, sikolohikal ito . Iba pang mga oras, ito ay ang resulta ng mga kondisyong pisikal tulad ng mataas na presyon ng dugo o mababang antas ng hormon . Sa kabutihang palad, ang pagtapak sa ED at pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtayo ay ganap na nakakamit, madalas na gumagamit ng natural na pamamaraan.





Sa ibaba, nagbahagi kami ng 11 mga tip na nakabatay sa agham para sa mas malakas, mas maaasahang pagtayo. Kung ikaw man ay isang mas batang lalaki na naghihirap mula sa pag-aalala pagkabalisa o isang mas matandang lalaking naghahanap upang malaman kung paano maging mahirap at manatiling mahirap, ang pagpapatupad ng 11 mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang kapansin-pansin na mga resulta.

Panatilihing Kontrol ang Iyong Timbang

Ang sobrang bigat ng katawan ay malapit na maiugnay sa erectile Dysfunction. Sa katunayan, isang pag-aaral mula 2014 ipinakita na ang mga lalaking may BMI na 25-30 (itinuturing na sobrang timbang ng NHI) ay may 1.5x mas mataas na peligro para sa erectile Dysfunction.



Ipinakita rin ng pag-aaral na ang isang BMI sa saklaw na 30+ ay maglalagay sa iyo sa isang tatlong beses na mas mataas na peligro ng paghihirap mula sa ED kaysa sa isang lalaking may normal na timbang sa katawan.

Sa madaling salita, ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring magkaroon ng isang seryosong negatibong epekto sa iyong pagtayo. Sa katunayan, ang labis na timbang ay mas malapit na naiugnay sa ED kaysa sa pagtanda. Para sa pinakamainam na kalidad ng paninigas, pinakamahusay na mapanatili ang isang malusog, normal na timbang ng katawan sa pamamagitan ng responsableng pagdidiyeta at pag-eehersisyo.

Presyon ng Dugo at Pagtayo

Ang mataas na presyon ng dugo ay hindi lamang isang peligro sa kalusugan-maaari rin itong maging isang pangunahing banta sa iyong pagtayo. Ang mga lalaking may mataas na presyon ng dugo ay mas malamang na makaranas ng mga isyu sa daloy ng dugo na nagreresulta sa pagbawas ng pagganap ng sekswal at mahina, hindi gaanong maaasahang pagtayo. Kung kung paano manatiling mahirap ang iyong katanungan, ang pag-normalize ng iyong presyon ng dugo ay maaaring maging mahusay na iyong sagot.



Bagaman mataas ang presyon ng dugo ay naka-link sa labis na timbang , posible na magkaroon ng mas mataas kaysa sa normal na presyon ng dugo kahit na hindi ka sobra sa timbang. Kung ang iyong diyeta ay sobrang mayaman sa sodium o hindi ka madalas mag-ehersisyo, may panganib na maaari kang magkaroon ng hypertension o prehypertension.

Sa kabutihang palad, ang isang ito ay madaling suriin. Ang isang mabilis na pagbisita sa iyong pangunahing manggagamot ay magbibigay sa iyo ng isang ideya kung saan nakaupo ang iyong presyon ng dugo sa halos buong araw, habang ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay tulad ng pag-eehersisyo nang higit pa at pagkain ng mas kaunting asin ay makakatulong sa iyo na makontrol ang presyon ng iyong dugo.

bumili ng viagra online

tunay na viagra. hindi ka na lumilingon.

tindahan ng viagra simulan ang konsulta

Iwasan ang Alkohol — Sa Katamtaman, ng Kurso

Mula sa isang malamig na serbesa hanggang sa isang baso ng alak, ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing negatibong epekto sa iyong pagganap sa sekswal. Proporsyonal din ang epekto. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas maraming inuming iniinom, ang mas malamang ikaw upang bumuo ng sekswal na Dysfunction.

Maaaring makaapekto ang alkohol sa iyong mga paninigas mula sa maraming mga anggulo. Sa maikling panahon, pinapahina nito ang iyong kalooban at nagdudulot ng pansamantalang kawalan ng lakas. Sa pangmatagalan, maaari itong babaan ang iyong mga antas ng testosterone at bigyan ka ng isang mahina sex drive at paulit-ulit na mga problema sa pagganap ng sekswal.

Ang solusyon ay simple: Uminom lamang ng alak sa katamtaman, o hindi man. Ang pagbaba ng iyong pag-inom ng alkohol ay isang mahusay na paraan upang labanan ang ED sa parehong maikli at pangmatagalang, pati na rin isang mahusay na paraan upang maiwasan ang paggising sa katapusan ng linggo na may isang hindi magandang hangover.

Gumamit ng ED na Gamot nang May pananagutan

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga kaso ng ED ay maaaring gamutin gamit ang natural na taktika at paggamot. Para sa maraming mga kalalakihan, ang pinaka mabisang paraan upang gamutin ang erectile Dysfunction at lumakas, ang mga betters erection ay sa pamamagitan ng matalinong, responsableng paggamit ng gamot tulad ng sildenafil , tadalafil at vardenafil.

Gumagana ang mga gamot na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa malambot na tisyu ng ari ng lalaki, ginagawang mas madali ang pagbuo at pagpapanatili ng isang pagtayo. Para sa mga taong may pagkabalisa sa pagganap, ginagawang mas madali ang sex. Para sa mga lalaking may pisikal na ED, madalas silang mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na buhay sa sex.

Karamihan sa gamot na ED ay nangangailangan ng reseta, nangangahulugang kakailanganin mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa hakbang na ito. Gayunpaman, ang ang mga resulta na inaalok ng mga gamot sa ED ay maaaring malaki , na nagpapalakas ng lahat mula sa iyong pagganap sa sekswal hanggang sa iyong pangkalahatang kumpiyansa sa sarili.

Limitahan ang iyong Pagkonsumo ng Porno

Kahit na ang data ng pag-aaral ay limitado, ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang panonood ng labis na dami ng porn-isang ugali na naging mas karaniwan sa pagtaas ng mga porn streaming website-ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng sikolohikal na ED sa mga kabataang lalaki.

Ang isa sa mga doktor na ito ay si Matthew Christman, MD, isang urologist sa Naval Medical Center San Diego. Dr Christman at iba pang mga propesyonal tinawag ang kundisyon pornograpiya na sapilitan erectile Dysfunction at maiugnay ito sa pagtaas ng antas ng ED sa mga mas batang lalaki.

Sa ngayon, ang pag-aaral ng ED na hinimok ng porn ay limitado, nangangahulugang walang tiyak na konklusyon na maaaring makuha. Gayunpaman, kung ikaw ay madalas na consumer ng porn, ang pagbawas ng iyong paggamit ng porn ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pagganap sa sekswal na totoong buhay.

Tumigil sa paninigarilyo

Kasabay ng labis na timbang, ang paninigarilyo ay isa sa pinakamalaking sanhi ng maaaring tumayo na erectile para sa mga lalaking edad 40 pababa. Sa kabutihang palad, ito ay isang nababaligtad. Ipinapakita ang mga pag-aaral na ang pagtigil sa paninigarilyo ay humahantong sa kapansin-pansin na mga pagpapabuti sa kalidad ng pagtayo at pagbawas sa mga sintomas ng ED.

Idagdag ang mga benepisyo ng cardiovascular ng pag-quit sa equation at pagbawas sa mga sigarilyo (o mas mabuti, ganap na ang pagtigil sa paninigarilyo) ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong mga pagtayo at makakuha ng mas mahusay na mga resulta sa kama.

Sanayin ang iyong Mga kalamnan sa Pelvic Floor

Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay responsable para sa lahat mula sa pag-iwas sa kawalan ng pagpipigil sa ihi hanggang sa pagtulong sa iyo na makagawa ng sekswal, na ginagawang mas mahalaga sa pagsasanay tulad ng iyong iba pang, mas karaniwang, mga pangkat ng kalamnan.

Ang aming gabay sa ehersisyo ng ED Ipinapaliwanag ang papel na ginagampanan ng iyong kalamnan sa pelvic floor upang maiwasan ang erectile Dysfunction, na may isang simpleng ehersisyo na magagamit mo upang palakasin ang sa iyo sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw.

Kumuha ng Matulog na Magandang Gabi

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay malapit na maiugnay sa mga problema sa paninigas, mula sa pinababang interes sa kasarian hanggang sa ganap na erectile Dysfunction.

Sa isang pag-aaral sa 2015 , nalaman ng mga mananaliksik na ang mga pasyente na may nakahahadlang na sleep apnea (OSAS) ay mas malamang na mas mababa ang iskor sa pagsubok sa International Index of Erectile Function questionnaire (IIEF) kaysa sa mga pasyente na may malusog, normal na gawi sa pagtulog.

Nang gamutin ang sleep apnea gamit ang isang CPAP machine, ang mga marka ng IIEF ng mga pasyente ay napabuti ng isang makabuluhang halaga sa istatistika, na nagpapahiwatig na ang kalidad ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng papel sa pagganap ng sekswal na lalaki.

Suriin ang Iyong Antas ng testosterone

Bilang pangunahing male sex hormone, responsable ang testosterone para sa lahat mula sa pagnanasa sa sekswal hanggang sa ilang mga aspeto ng pagganap ng sekswal na lalaki. Bagaman ang mababang testosterone (o Mababang T) ay isang bihirang sanhi ng ED, naka-link ito sa nabawasan na pagganap ng sekswal na lalaki sa ilang mga pag-aaral .

Ang mababang testosterone ay naka-link din sa nabawasan na pisikal na pagganap, mas mababa sa normal na kondisyon at iba't ibang mga sintomas, ginagawang mahalaga upang subaybayan ang iyong mga antas ng testosterone sa iyong pagtanda .

Kung ang sa iyo ay medyo nasa mababang bahagi, magrerekomenda ang iyong doktor ng pinakamahusay na diskarte sa pagdadala nito sa baseline, mula sa mga pagbabago sa diyeta at lifestyle sa gamot o mga suplemento.

Nakaka-stress? Dahan-dahan lang

Huwag mag-tulad ng hindi ka maaaring gumanap sa kama? Hindi lahat ng mga isyu sa pagganap ng sekswal ay pisikal. Sa katunayan, para sa maraming mga kalalakihan, ang stress sa trabaho o sapilitan sa buhay at pagkabalisa sa pagganap ay maaaring gawing mas mahirap ang pagtamasa ng sex kaysa sa dati.

Maraming mga pag-aaral na maaaring tumayo sa erectile ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng pagbawas ng stress at pinahusay na pagganap ng sekswal, kabilang ang isang kamakailang pag-aaral mula noong 2014 , na nagsuri sa mga kalalakihan na nakilahok sa isang kurso upang mabawasan ang stress, at nagpakita ng kapansin-pansin na pagpapabuti sa mga marka ng erectile function.

Kung pinapagod ka ng iyong trabaho at nakakaapekto sa iyong pagganap ng sekswal, ang pagpahinga upang makapagpahinga ay maaaring ang kinakailangan upang matulungan kang makuha ang iyong kumpiyansa-at iyong pisikal na pagganap-bumalik sa kwarto.

Manatiling Aktibo, Malusog at Pagkasyahin

Sa wakas, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas malakas na pagtayo at masiyahan sa mas mahusay na pagganap ng sekswal ay upang mabuhay ng isang aktibo, malusog na buhay.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita ng isang pagpapabuti sa pagganap ng sekswal sa mga kalalakihan na nag-eehersisyo at nagpapanatili ng malusog na pamumuhay kumpara sa mga nakatira sa isang laging nakaupo, hindi aktibong buhay.

Sa isang pag-aaral noong 2013 , mga kalalakihan na nagtaas ng timbang at gumawa ng agwat ng pagsasanay sa isang ergometer ay nakamit ang isang istatistikal na makabuluhang pagtaas sa kalidad ng pagtayo pagkatapos ng anim na buwan. Iba pang mga pag-aaral nagpakita ng pagtaas ng pang-unawa sa pagganap ng sekswal sa mga kalalakihan na nag-eehersisyo, na katumbas ng tumataas na kumpiyansa sa sarili sa sekswal.

Sa madaling salita, ang regular na pag-eehersisyo ay hindi lamang magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay; maaari ring mapabuti ang iyong pagganap sa sekswal, kumpiyansa at kalidad ng pagtayo.

sildenafil online

magpahirap o ibalik ang iyong pera

shop sildenafil simulan ang konsulta

Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi bumubuo ng payo medikal. Ang impormasyong nakapaloob dito ay hindi isang kapalit at hindi dapat umasa para sa propesyonal na payo sa medikal. Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng anumang paggamot.