Paano Mapalakas ang Iyong Immune System

How Boost Your Immune System

Mary Lucas, RN Sinuri ng medikal niMary Lucas, RN Isinulat ng aming Koponan ng Editoryal Huling na-update 5/25/2020

Ang iyong immune system ay malawak at kumplikado, ngunit bihira mo itong isipin maliban kung may sakit ka. Iyon ay dahil kapag gumana ito ng maayos, walang dahilan para isipin mo ito. Narito lamang kapag kailangan mo ito o kung nahihirapan kang protektahan ka na ang iyong immune system ay nasa utak ng isip.

Tulad ng lahat ng aspeto ng iyong kalusugan, hindi bababa sa ilan sa iyong immune function ay nasa ilalim ng iyong kontrol.





TL; DR: Ano ang Dapat Mong Malaman

  • Ang iyong immune system ay binubuo ng maraming mga organo at uri ng cell na nagtutulungan upang protektahan ka mula sa sakit at sakit.
  • Bilang karagdagan sa mga sakit tulad ng AIDS at cancer, ang mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng talamak na stress, paninigarilyo at kawalan ng ehersisyo ay maaaring makapahina sa iyong kalusugan sa immune.
  • Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral, probiotics at amino acid ay maaaring palakasin ang iyong immune system.
  • Ang mga suplemento ay pinaka-epektibo kapag may kakulangan, ngunit ang ilang mga suplemento - sink, bitamina E at whey protein - ay maaaring mapalakas ang iyong immune system kahit na malusog ka na.

Paano Gumagana ang Iyong Immune System

Ang iyong immune system ay tulad ng isang hukbo, binubuo ng maraming magkakaibang mga manlalaro lahat ng pagsasama-sama ng puwersa upang protektahan ka mula sa sakit at sakit - kapwa mula sa panloob at panlabas na mga kaaway. Ang mga panlabas na kaaway, na tinatawag na pathogens o mikrobyo, ay nagsasama ng bakterya, fungi, parasite, at mga virus. Ang mga panloob na kaaway, tulad ng mga cell ng cancer, sa pangkalahatan ay sariling mga cell ng iyong katawan na nagbago dahil sa sakit o mutation.

Ang mga sundalo sa laban na ito ay may kasamang mga organo tulad ng pali, mga lymph node, at thymus. Ang iba pang mga manlalaro ay adenoids, daluyan ng dugo, utak ng buto, mga lymph vessel, at tonsil, ayon sa Gamot sa Hopkins . Ang iyong mga lymph node ay naglalabas ng mga puting selula ng dugo na kilala bilang mga lymphocytes upang labanan ang mga impeksyon.



si camila mendes at charles melton

Ang isa sa mga pangunahing paraan ng paggana ng iyong immune system ay sa pamamagitan ng pagkilala sa mga mananakop o cell na nasa loob mo na hindi ng ikaw. Posible ito sapagkat ang system ay napapagana, o tinawag para sa tungkulin, kapag kinikilala nito ang mga antigen, o protina sa mga ibabaw ng mga mananakop tulad ng mga virus. Kapag nakita ng katawan ang mga antigens na ito nagsisimula ito kung ano ang tinatawag na isang reaksyon ng autoimmune.

Ang iyong immune system ay din matalino - natututo ito at umaangkop. Kinikilala ng adaptive immune system ang mga antigen na nakita dati at alam kung paano pinakamahusay na labanan ang mga ito. Patuloy itong nagbabago upang mabisang labanan laban sa bago at lumang mga banta.

panatilihing malakas ang iyong kaligtasan sa sakit

Paalam sa magulo na mga packet ng bitamina C

Mamili ng Vitamin C Gummies

Ano ang Gumagawa ng Mahina na isang Immune System

Mayroong mga sakit at karamdaman ng immune system na ginagawa itong hindi mabisa. Kabilang dito ang pangunahing mga sakit sa kakulangan sa immune (PIDDs), mga alerdyi, sakit na autoimmune tulad ng lupus at type 1 diabetes, cancer, sepsis, at AIDS.



tessa violet gusto ko ang ideya ng sa iyo

Ngunit kahit na malusog ka, maaari mong mapahina ang iyong immune system sa mga bagay na iyong kinakain, mga aktibidad na kinasasangkutan mo, at mga gamot na iniinom mo. Ang pagpapanatiling malakas ng iyong immune system ay isang bagay ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian.

Mga Pagpipilian sa Pamumuhay upang mapalakas ang Iyong Immune System

Mayroong maraming mga pagkilos na maaari mong gawin (o iwasan) na makakatulong mapalakas ang iyong immune system.

Pamahalaan ang stress ng sikolohikal. Kapag na-stress ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormon na tinatawag na cortisol. Pangkalahatan, gumagana ang hormon na ito upang buhayin ang immune system at magbigay ng mga benepisyo na kontra-pamamaga. Gayunpaman, mayroon ebidensya na ang talamak na pagkapagod ay maaaring humantong sa paglaban mula sa immune system. Sa madaling salita, sanay na sanay ang iyong katawan sa pagkabalisa, na ang cortisol ay hindi na nagpapalitaw ng mga benepisyo na dapat nito.

Ang katibayan nito ay makikita sa mga tagapag-alaga - mga taong nagmamalasakit sa malalang sakit at pagtanda. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang stress na naranasan ng mga tagapag-alaga na ito ay humahantong sa isang hindi gaanong mabisang immune system.

Kumuha ng regular na ehersisyo, ngunit hindi labis. Bilang karagdagan sa namamagitan sa stress, ang regular na ehersisyo ay maaaring may karagdagang mga epekto na nakaka-boost ng immune. Ang mga siyentista ay hindi sigurado eksakto kung paano ito nangyayari, ngunit maaaring ito ay sanhi ng pansamantalang pagtaas ng temperatura ng katawan, ang pagpigil sa mga stress hormone, o pag-flush ng bakterya mula sa baga. Gayunpaman, kapag ang ehersisyo ay naging sobra o labis - sabihin sa kaso ng pagpapatakbo ng marapon - maaaring ang immune system nalulumbay . Kung ang kalusugan ng immune ang iyong pangunahing layunin, manatili sa katamtamang pag-eehersisyo.

gaano katagal ang isang album

Huwag manigarilyo. Alam namin na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong peligro ng maraming sakit at karamdaman, kabilang ang sakit sa puso at cancer. Gayunpaman, maaari rin itong makapinsala nang direkta sa iyong immune system. Isang kamakailan pagsusuri sa paksang tinawag na usok ng sigarilyo isang dobleng talim na tabak na kapwa nagpapalala ng hindi malusog na tugon sa resistensya sa mga sakit at binabawasan ang normal na paggana ng immune system.

Mga Pagpipilian sa Diet upang mapalakas ang iyong Immune System

Ang ilang mga pagkain o sangkap ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong immune system, ngunit ang solidong pagsasaliksik sa paksa ay mahirap makarating. Maraming mga pag-aaral sa mga tukoy na pagkain ang pinopondohan ng mga kumpanya at samahan na kumakatawan sa pagkaing iyon, na ginagawang mas mababa sa walang pinapanigan.

Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang makagawa ay siksik na nakapagpalusog, puno ng mga bitamina at mineral na nagpapalusog sa iyong pangkalahatang. Ang ilan sa mga sangkap na ito - tulad ng flavonoids, bitamina C, sink, at carotenoids - ay maaaring makinabang sa immune system. Maitim na pagpipilian ang madilim na berdeng mga gulay, berry, maliliwanag na kulay na mga paminta, at kamote.

Kumain ng mga probiotic na pagkain. Ang pagpapanatiling malusog ng iyong gat ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga karamdaman, mula pagkabata. Ipinapahiwatig ng pananaliksik ang mga compound sa mga probiotic na pagkain na maaaring mapabuti ang immune function. Ang yogurt at fermented na pagkain ay mahusay na mapagkukunan ng mga probiotics.

Magdagdag ng mga payat na protina. Dalawang mga amino acid - glutamine at arginine - ay maaaring mapahusay ang immune function, ayon sa pananaliksik . Ang mga amino acid ay pinaka-sagana sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop, kaya't nag-iimbak sa mga sandalan na protina tulad ng pabo, dibdib ng manok, payat na pagbawas ng baka, at pagkaing-dagat. Kung hindi ka kumakain ng karne, itlog, soybeans, chickpeas at iba pang mga legume, buto ng kalabasa at spinach ay solidong pagpipilian.

Mga Pandagdag para sa Immune-Boosting

Mainam na kumain ka ng isang perpektong diyeta, mayaman sa lahat ng mga sangkap na nagpapalakas ng immune na nabanggit sa itaas. Ngunit wala sa atin ang perpekto, at mayroong ilang halaga sa pagdaragdag kung hindi ka nakakakuha ng sapat na malusog na pagkain sa iyong pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, ang pagkain ay dapat palaging iyong unang pagpipilian.

Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng iyong diyeta upang makuha ang buong hanay ng mga bitamina at mineral (kabilang ang mga nabanggit sa itaas), may mga potensyal na benepisyo sa pagpapalakas ng immune sa mga suplementong ito na partikular:

Sink. Meron maraming pag-aaral na kumokonekta sa suplemento ng sink sa pinababang insidente at kalubhaan ng ilang mga karamdaman.

Whey protein na may branched-chain amino acid. Ang mga suplemento ng Whey protein ay hindi lamang para sa pag-iimpake ng kalamnan - ilan ebidensya nagmumungkahi na maaari nilang mapagaan ang anumang mga negatibong epekto sa immune ng matinding ehersisyo. Kung pupunta ka sa rutang ito, partikular na maghanap ng suplemento na naglalaman ng arginine at glutamine.

Bitamina E. Ang kakulangan sa bitamina E ay kilala na makagambala sa pagpapaandar ng immune. Ngunit kahit na sa mga malusog na indibidwal na nakakakuha ng sapat na bitamina, ang suplemento ng bitamina E ay maaaring mapahusay ang kaligtasan sa sakit, ayon sa pananaliksik .

Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi bumubuo ng payo medikal. Ang impormasyong nakapaloob dito ay hindi isang kapalit at hindi dapat umasa para sa propesyonal na payo sa medikal. Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng anumang paggamot.

zoloft pagkabalisa kung gaano katagal upang gumana