8 Mga Trick sa Kaisipan Na Makakakuha sa Iyo upang Itulak ang Iyong Sarili na Mas Mahirap Sa Pag-eehersisyo

8 Mental Tricks That Will Get You Push Yourself Harder During Workouts

Nakakatawa sa akin na ako ay isang runner ng distansya, dahil, sa ilang mga paraan, isa ako sa pinakatamad na tao na alam ko. Mabuhay ako para sa mga naps at maaaring manuod ng TV sa kahanga-hangang 12-oras na kahabaan. Inorder ko ang paghahatid mula sa isang restawran na may kalahating bloke ang layo.

Gayunpaman, kahit papaano, nagawa kong pisikal na itulak ang aking sarili nang higit sa kung ano ang naisip kong mga limitasyon ko, at patuloy na tumakbo nang mas mabilis kaysa sa inaakalang posible. Ang pagpapatakbo, tulad ng anumang uri ng ehersisyo, ay isang isport sa isip (tulad ng sasabihin ng mga runner, lahat tayo ay nababaliw). Narito ang ilang simpleng mga tip sa pag-iisip na nakatulong sa aking idle ass na dalhin ang laro nito sa susunod na antas, at gagana ito para sa halos anumang uri ng pisikal na aktibidad na sinusubukan mong pagbutihin.





  1. Mag-isip tungkol sa pagtatapos sa maliliit na pagtaas

    Madali itong mapanglaw ng isang nakakabaliw na araw ng pag-eehersisyo. Kung nagpaplano kang magpatakbo ng 20 milya o gumawa ng 200 crunches, ang hukay ng pangamba na iyon ay malamang na magsimulang magluto sa iyong tiyan bago ka pumasok sa gym.

    Gawing mas madaling matunaw ang isang pag-eehersisyo ng halimaw sa pamamagitan ng pagwawasak sa pag-iisip sa mas maliit na mga chunks. Madalas akong magtutuon sa isang pag-iisip para sa bawat limang milya ng isang pangmatagalan. Bigla, sumugod ako sa pamamagitan ng maraming mga madaling pagpapatakbo sa halip na makaligtas sa isang malaking walang katapusang isa.



  2. Panatilihin ang iyong mga mata sa oras

    Ang isang napanood na palayok ay hindi kailanman kumukulo, at ang isang napanood na counter ng milya ay hindi kailanman lumiliko. Ang pananatiling maayos sa kung gaano kalayo pa ang dapat mong puntahan ay magpapabilis lamang sa paglipas ng oras, at maiiwasan ka sa pagpunta sa zone.

    Kung nagtatrabaho ka sa isang makina, ilagay ang iyong tuwalya sa digital display at tingnan kung hanggang kailan ka makakapunta nang hindi mo ito nasuri. Magugulat ka na magulat sa kung gaano kabilis ang paglipas ng oras.

  3. May isang dahilan upang mag-ehersisyo maliban sa nais na magmukhang maganda

    Oo naman, ang pagkakaroon ng isang banging spring break bod ay isang magandang epekto ng matinding ehersisyo, ngunit para sa maraming tao, ang pagnanais na magmukhang mainit ay hindi isang bagay na talagang konektado sila sa emosyonal. Bilang isa sa maraming mga tao na nagpupumilit sa mga isyu sa imahe ng katawan sa nakaraan, nalaman ko na ang pag-iisip tungkol sa kung gaano kahusay na sinusubukan kong tumingin ay nagdudulot ng mga negatibong saloobin na talagang pumipigil sa aking mga track kapag sinusubukan kong itulak ang aking sarili mas mahirap.



    Subukang pagtuunan sa halip ang mga dahilan para sa pag-eehersisyo na tunay na nagpapasaya sa iyong sarili, tulad ng pagnanais na lumakas o subukan ang iyong sariling mga limitasyon. Iyon ang uri ng mga bagay-bagay na makakatulong sa iyong mapalakas kapag nanginginig ang iyong abs at sigurado ka na madarama mo ang iyong puso sa iyong lalamunan.

  4. Humanap ng mantra

    Ito ay cheesy at ito ay parang isang bagay na bumababa sa klase ng yoga ng iyong ina, ngunit ang pagkakaroon ng isang uri ng mantra ay magpapanatili sa iyo ng pagtuon ... at panatilihin kang pinakamahirap sa iyong pag-eehersisyo. Makatutulong din ito na mapanatili ang iyong isip at malayo sa mga kaisipang magpapabagal sa iyo: Tapos na ba ito? Nasasaktan ako. Gusto ko ng burrito.

    Magsimula sa pag-iisip na nagsasabi ng ilang maikli, ritmo na parirala sa iyong sarili hanggang sa magkaroon ka ng ilang mga gagana para sa iyo. Hindi mo kailangang sabihin sa sinuman kung ano sila, o kahit na ginagamit mo sila. Namaste.

    mga pelikulang panonoorin habang lasing
  5. Magtakda ng mga tukoy na pang-araw-araw na layunin

    Mabuti at mabuting sabihin na magsusumikap ka ngayon, ngunit ang totoo ay ang pagsusumikap nang mabuti, mabuti, mahirap. Normal lamang na, sa sandaling na-hit mo ang unang pader na iyon, magpapasya ka na nagawa mo nang sapat at pagkatapos ay tawagan ito isang araw.

    Nalaman ko na ang pagbibigay sa aking sarili ng isang aktwal na numero upang ma-hit - milya man ito, o mga reps sa isang makina - ay tinutulak ako sa sandaling iyon nang tumigil ako.

  6. Maghanap ng isang bagay na gusto mo tungkol sa mga sensasyong nararanasan mo

    Maaari itong maging isang pagkabigla, ngunit wala talagang gumagawa sa iyo na mag-ehersisyo. Ginagawa mo ito dahil sa ilang (may sakit) na antas, nasisiyahan ka rito. Tandaan mo yan Isaalang-alang kung ano ang gusto mo tungkol sa isang matigas na pag-eehersisyo - marahil ito ang isang beses sa iyong araw na malayo ka sa iyong computer, o baka masimulan mong tamasahin ang pang-amoy ng pagbuo ng kalamnan sa halip na isipin mo lang ito bilang sakit.

    Sa madaling panahon, babalik ka sa iyong trabaho o sa sopa nanonood ng TV. Isipin ito bilang isang paggamot. Isang malungkot, pawis na trato.

  7. Pakiramdam ay nagpapasalamat sa pag-eehersisyo

    Madaling kalimutan, kapag pagod ka na at nasasaktan, ang pag-eehersisyo ay isang pribilehiyo. Ang ilang mga tao ay may mga pisikal na limitasyon na pinipigilan ang mga ito mula sa kakayahang magtaas ng timbang, o tumakbo, o kunin ang parusang klase ng pag-ikot. Mapalad ka na makagawa ng 75 squats ngayon!

  8. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pinsala at normal na sakit

    Tumatagal ito ng ilang karanasan at nakasanayan, kaya kung bago ka sa pag-eehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay o guro bago subukan ang mga bagay na nag-iiwan sa iyo ng sakit at sakit. Ang pagtanggap na ang sakit ay bahagi ng iyong pag-eehersisyo ay susi, gayunpaman.

    Ang pagtakbo sa isang cramp ay hindi komportable, ngunit hindi ito ligtas. Hindi mo mahahanap ang iyong mga limitasyon nang hindi sinusubukan ang mga ito, at hindi mo masusubukan ang mga ito maliban kung handa kang itulak sa sobrang sakit. Kung ang iyong hininga ay OK at hindi ka nasugatan, malamang na mabuti kang magpatuloy. Pasensya na